Como perder peso de forma saudável e sustentável em longo prazo? Essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem diariamente. Aposto que você também já pensou a respeito!
Depois de tanto sofrimento e privação e de ter colocado a saúde em risco, os problemas permanecem e o peso volta a subir na balança, para desespero e frustração geral!
Para responder a essa questão e entender os motivos pelos quais a população está cada vez mais obesa e doente, convidei o Dr. Marcelo Denaro para uma nova entrevista.
Como Emagrecer Com Saúde
Aqui o papo foi direto e sem rodeios! A verdade é que não existe mágica nem milagre para perder peso! A saúde precisa ser construída e conquistada com mudanças diárias e permanentes!
Ficou curiosa? Confira aqui a entrevista! Tenho certeza de que você terá um choque de realidade e refletirá com muito mais critério e cuidado sobre as escolhas alimentares que vem fazendo no seu dia a dia.
>>> Aproveite para acessar a outra entrevista realizada com o Dr. Marcelo Denaro. O tema abordado foi a Low Carb, Healthy Fat, a estratégia alimentar mais falada do momento e que vem atraindo cada vez mais adeptos em todo mundo! Clique aqui!
Dicas Para Emagrecer De Forma Saudável. Confira!
1. PESQUISAS INDICAM QUE METADE DA POPULAÇÃO MUNDIAL ESTÁ COM EXCESSO DE PESO. A EPIDEMIA DA OBESIDADE É UM PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA TÃO PREOCUPANTE QUANTO A DESNUTRIÇÃO. POR QUE AS PESSOAS ESTÃO SE TORNANDO TÃO OBESAS?
Dados da OMS – Organização Mundial da Saúde – mostram que desde 2010, aproximadamente, mais pessoas estão morrendo pelos efeitos da obesidade do que de fome e desnutrição combinadas.
Nunca houve tanto culto ao corpo, academias de musculação, crossfit, artes marciais e lutas em geral, nem tantas pessoas envolvidas com esportes aeróbicos, como corrida de rua, ciclismo, esportes na água e triathlon.
Como Perder Peso Em Uma Semana... Funciona
Por outro lado, vemos hoje uma disseminação de produtos industrializados e de baixa gordura (afinal, a gordura se tornou o grande vilão da humanidade desde a década de 60), retirando as pessoas da cozinha e levando-as para as prateleiras dos supermercados.
Para finalizar, culminamos com uma orientação iniciada na década de 80 para nos alimentarmos a cada 3 horas. A média de refeições, que antes era de 3 por dia, saltou para 6 ou mais.
Mas, infelizmente, quanto mais obesa e doente a população ficava, mais a culpa recaía sobre ela mesma, como se a gula e a preguiça fossem as causas do problema, quando nitidamente não o são.
Emagrecer Com Saúde: O Guia Definitivo Para Perder Peso De Forma Saudável E Sustentável
Em poucas palavras, a culpa pela obesidade e adoecimento da população é do açúcar, das gorduras ruins (como as margarinas e óleos vegetais) e deste tsunami de produtos industrializados e refinados/processados, além do aumento da frequência alimentar e das porções.
“O que antes alimentava uma família inteira, agora virou porção para 1 pessoa nestes fast/junk foods, ou seja, come-se mais quantidade e mais vezes ao dia de uma comida com a pior qualidade possível.”
A obesidade é uma doença HORMONAL e de particionamento energético (forma como cada corpo responde à absorção das calorias ingeridas: se serão utilizadas como energia ou armazenadas como gordura).
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Duvido que alguém aqui culpe uma criança com poucos anos de idade de sofrer de problemas de falta de força de vontade ou de sedentarismo extremo.
Algumas pessoas terão de fato mais dificuldades para lidar com o peso do que outras (ainda mais na sociedade atual, em que “corpo ideal” feminino passou a ser o das modelos esguias e muito magras e o masculino super definido e “rasgado”), mas obesidade não é definida geneticamente.
As pessoas ficam escravas da comida depois de algum tempo expostas a ela, principalmente de alimentos ruins que geram dependência e compulsão, como os maquiavelicamente refinados/processados em laboratórios para gerar esses comportamentos e, assim, venderem mais e mais.
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Normalmente, elas não conseguem se livrar do vício, mas não ficaram obesas por terem algum problema de cabeça. Acabam ficando com problemas de cabeça após ficarem obesas (como doenças neurológicas, depressão, distúrbios psicossociais, etc.).
Muitas delas, caso deixem de ser expostas aos alimentos que as “intoxicaram?, conseguem regular novamente seu sistema hormonal de fome e saciedade e acabam perdendo peso, melhorando a saúde e deixando o quadro de dependência, compulsão e de fome constante.
Mas, com ajuda de profissionais treinados e experientes em abordar as melhores alternativas para cada indivíduo, eu acho extremamente possível alcançar um padrão alimentar saudável.
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Posso dar o exemplo da minha mãe, uma senhora de 70 anos que brigava com a obesidade há mais de 20 anos, pelo menos, sem nenhum sucesso.
Para piorar, ela adquiriu uma doença autoimune aos 60 anos, chamada esclerodermia, e tinha crises frequentes (pelo menos 4 por mês), em que apresentava febre, congelamento de dedos, muito mal-estar e fraqueza, passando o dia deitada debaixo de diversos cobertores, tremendo (crises típicas de pacientes portadores dessa doença).
Resultado: aos 72 anos, ela está 23kg mais magra, muito mais disposta, interrompeu as medicações para pressão, pois não precisa mais delas, está completamente adaptada ao estilo de vida e …teve apenas 2 crises de esclerodermia em 2 anos, sendo a última há 9 meses.
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3. NO SEU ARTIGO “ATIVIDADE FÍSICA EMAGRECE: MITO OU VERDADE?”, VOCÊ AFIRMA QUE OS EXERCÍCIOS FÍSICOS NÃO EMAGRECEM E QUE DIETAS COM RESTRIÇÃO CALÓRICA, EM SUA ESMAGADORA MAIORIA, NÃO MANTÊM A PERDA DE PESO EM MÉDIO E LONGO PRAZO. DIANTE DISSO, COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL E SUSTENTÁVEL?
Existem pessoas saudáveis com um biotipo um pouco mais “cheinho”, mas, em geral, as pessoas realmente saudáveis não podem sofrer com um sobrepeso importante ou obesidade.
Pessoas obesas têm um potencial enorme para ficar doentes e apresentar, em algum momento da vida, alterações que estejam relacionadas à obesidade: artrose ou dor articular, lombalgias, varizes, insuficiência de veias, distúrbios psicossociais, fadiga, desânimo, só para citar algumas.
Como Fazer Uma Reeducação Alimentar E Perder Peso De Forma Saudável
O problema é que, atualmente, também há milhares de pessoas magras e doentes (apresentando hipertensão, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, diabetes tipo II, doenças do coração, etc.) e, muitas vezes, nem sabem disso, porque o “biotipo saudável” engana.
“Os dados mostram que, nos EUA, aproximadamente 40% das pessoas magras podem ter doenças relacionadas à síndrome metabólica e que isso corresponde a 54% das pessoas portadoras da doença.”
Por sorte, atuar na raiz do problema pode ajudar a resolver as duas questões de uma vez só: emagrecer aqueles que precisam perder peso e dar saúde para todos.
Passos Para Emagrecer De Forma Saudável
Sabemos que existem particularidades de cada grupo e individualidades, mas, em geral, se as pessoas comessem COMIDA DE VERDADE e deixassem de lado os alimentos processados/refinados (“construídos” pela indústria alimentícia), os farináceos, os açúcares e as gorduras ruins (margarinas e óleos vegetais), não viveríamos essa epidemia de obesidade e de doenças.
As doenças atualmente são TODAS tratadas à base de remédios, um para cada problema adquirido ao longo de anos de má alimentação, quando poderiam ser resolvidas de outra forma ou quem sabe até revertidas se atuássemos nas causas.
Se fazemos uma mudança de estilo de vida e conseguimos perder peso, consequentemente, melhoramos a saúde, regulamos nossos exames, diminuímos ou retiramos medicamentos ou até evitamos começar a tomá-los.
Entenda Como Perder Peso De Forma Saudável E Equilibrada!
Sendo assim, para quê voltar a comer aquilo que nos engordou e/ou adoeceu? Por que é gostoso? Mas, viver bem e melhor não é muito mais gostoso?
Eu escolhi ser saudável e passar isso para a minha esposa e meus filhos (e outros familiares e amigos), porque quero envelhecer junto deles e vê-los com saúde também.
Os prazeres de algumas comidas que hoje evito serão bem mais eventuais, é verdade, mas não irão desaparecer. A minha alimentação atual me dá muito prazer.
Como Perder Peso De Forma Saudável E Sustentável
“Mas, quem prefere comer tudo o que quiser, sem restrições, pode tentar a sorte para ver se no futuro continuará com saúde, sem remédios (ou com poucos, o que já seria ótimo) e sem doenças (ou com algumas que não debilitem tanto, exijam cirurgias ou matem cedo demais).”
Na 1ª opção, perdemos algumas “delícias da vida” (mas nem tanto assim) e temos mais chances de viver mais tempo e com mais saúde. Na 2ª, temos todos os prazeres momentâneos, sem privações, e fazemos figa para no futuro nada dar errado.
Não posso afirmar se com mais facilidade, mas, sem dúvida, a pessoa tem muito mais chances de engordar novamente, porque não atuou na causa do problema.
Emagrecimento: É PossÍvel Perder Peso RÁpido E De Forma SaudÁvel? ThaÍsa Leal Responde!
A medicação irá inibir o apetite temporariamente ou atuar nos hormônios que controlam a fome e a saciedade, através de alterações na absorção ou excreção de determinados macronutrientes.
5. OS REMÉDIOS PARA EMAGRECER E PARA TRATAR DE DOENÇAS RELACIONADAS À OBESIDADE TÊM SIDO MUITO UTILIZADOS E A CIRURGIA BARIÁTRICA ESTÁ CADA VEZ MAIS POPULAR. QUAL A MELHOR MANEIRA DE PERDER PESO SEM TER QUE RECORRER A REMÉDIOS E CIRURGIAS?
Costumo abordar o tema em consultório da seguinte maneira: digo ao paciente obeso e/ou portador de síndrome metabólica que ele tem 3 opções para emagrecer e melhorar sua condição de saúde:
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=> 1ª OPÇÃO: cortar 2/3 (ou algo do tipo) do seu estômago (essa opção vale apenas para pessoas obesas, é claro!), com boas chances de perder muito peso e melhorar/reverter os sintomas, MAS sabendo dos riscos da cirurgia e das potenciais sequelas com relação à absorção de nutrientes, problemas para se alimentar, voltar a ganhar peso, etc.
=> 2ª OPÇÃO: manter as doenças e CONTROLÁ-LAS com medicamentos, com boas chances de perder peso (ou não!), ou seja, controlar a pressão (muitas vezes com
