Perder Peso Rapido Com Exercicios

Diante  da atual situação por conta da quarentena como modo de combate e prevenção do contágio do coronavírus (COVID 19),   muita gente tem se exercitado em casa. 

Nos últimos dias toda a equipe do Treino Mestre tem produzido conteúdos em nossas redes e aqui no portal, para poder contribuir com  lista de exercícios mais indicados, treinos  e tudo que for possível para nossos seguidores poderem manter a forma  e continuar saudáveis.

Hoje vamos listar mais uma série de exercícios e métodos de treinamento que  podem ser feitos em casa e que ajudar a queimar gordura e emagrecer.

Exercícios Para Emagrecer Com Métodos Comprovados!

Por isso irei lhe passar alguns exemplos de exercícios para todos os grandes grupos. Este não é um treinamento pronto e consultar um professor de educação física é essencial.

Vale ressaltar antes de tudo, que a dieta ou melhor ainda, uma reeducação alimentar é fundamental para que os resultados aliados aos exercícios para emagrecer, sejam concretos e duradouros.

Relembrando, o treinamento de força aplicado ao emagrecimento é bastante efetivo pois aumenta o metabolismo no pós-exercício, mesmo que seu gasto calórico durante a prática seja menor do que nos exercícios aeróbicos.

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Este é um ponto muito importante. Quanto mais massa muscular você possuir, mais facilmente irá emagrecer e principalmente, manterá o peso. Isso por causa do seu metabolismo basal que será muito mais acelerado!

Para fortalecer os músculos dorsais e também aumentar seu gasto calórico, além  da já conhecida barra fixa que não é qualquer pessoa que tem disponível em casa, mas que é um excelente exercício, como alternativa pode realizar a remada invertida.

Improvisando em casa um cabo de vassoura  e dois bancos como apoio. Executar o exercício segurando nas extremidades do cabo próximo aos bancos, para  evitar de quebrar o cabo de vassoura.

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Número de séries e repetições vão depender do nível de condicionamento da pessoa e isso serve para todos os exercícios dessa lista,   colocaremos apenas como exemplo as séries.

Este exercício é uma das variações do agachamento e seu foco principal é na musculatura do quadríceps femural, mesmo que os músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa) e dos glúteos também seja ativada.

Inicie com uma das pernas dobrada a 90° e a outra semi estendida. Esta perna semi estendida irá abaixar e tocar o joelho levemente no chão, forçando a musculatura da perna dobrada para voltar a posição inicial.

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Caso este exercício seja de fácil execução, caso comum em praticantes mais avançados, é necessário implementar um peso extra para obter uma boa sobrecarga.

Em pé, com os pés na mesma linha dos ombros, flexione ao mesmo tempo o quadril e os joelhos, no movimento natural de agachar.

Se você sente que “gira” o quadril para frente de determinado ponto em diante, não ultrapasse este ângulo. Isso fará com que você preserve sua coluna e mantenha a qualidade do movimento.

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Isso fará com que você evite o que chamamos de ponto de descanso e desta forma, aumentará a intensidade de seu treino.

Em pé, com os pés posicionados na linha do ombro, flexione o quadril e projete o corpo para frente até que sua coluna ainda esteja mantendo suas curvaturas. Depois suba novamente.

O exercício de salto sobre uma plataforma além de aumentar o gasto calórico, também auxilia no fortalecimento dos músculos da coxas, principalmente quádriceps,   glúteos, panturrilha e os músculos abdominais como monstra a ilustração abaixo.

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Como já foi mencionado no artigo sobre treinamento para panturrilhas,  estes músculos necessitam muito de exercícios mais intensos, devido a sua reduzida amplitude articular. Para fazer em casa te indico subir em um degrau, apoiado apenas na ponta dos pés, com os calcanhares sem apoio.

Desça até o ponto máximo e suba também até o ponto máximo. Com a prática, este exercício deixará de ter um efeito legal se não for introduzido pesos extras.

Seu foco principal é na musculatura do peitoral. Caso tenha dificuldades de executá-lo da maneira convencional, use os joelhos como apoio para diminuir a sobrecarga.

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Inicie com as mãos na altura dos ombros, corpo reto e os pés paralelos ao quadril. Abaixe até os cotovelos ficarem em 90º e retorne à posição inicial.

Este é um exercício que solicita bastante a musculatura dos tríceps, e é de fácil execução além de serem possíveis diversas alterações para aumentar a sobrecarga.

Apoie as mãos, com as os dedos voltados para o corpo, na altura dos ombros e coloque o corpo a frente. Os pés deverão ficar na altura do quadril também.

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Abaixe até os cotovelos formarem um ângulo de 90º graus. Retorne a posição inicial. Pesos sobre o colo e os pés apoiados em uma superfície mais alta aumentam a sobrecarga do exercício.

Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente, mantendo sempre a coluna reta e tomando cuidado para não compensar o movimento com os ombros ou as costas.

Como o foco deste texto é o emagrecimento, vamos falar apenas de movimentos que envolvam maiores estruturas musculares, como é o caso do abdominal remador.

Como Emagrecer Rápido Na Academia: Quais Exercícios Fazer?

Alguns cuidados a serem tomados. Evite parar muito tempo nas posições que chamamos de transição. Isso fará com que a intensidade do treino seja aumentada e o gasto calórico também.

Como o título do artigo é “10 exercícios para emagrecer que podem ser feitos em casa”, irei agora falar de outros 2 que podem ser feitos e não necessariamente são de musculação!

O HIIT é talvez uma das maiores “novidades” do mundo fitness no que se refere ao emagrecimento. Já mostramos em detalhes como ele funciona neste artigo (Treino HIIT – Um dos mais eficientes métodos de queima de gordura).

Existe O Melhor Exercício Para Perder Peso Rápido?

Quer saber como você pode fazer o HIIT em casa para emagrecer? Simples, com caminhada, corrida, bicicleta, escadaria e qualquer outro tipo de exercício aeróbico.

Você apenas precisa ter cuidado para realizar um exercício com segurança. Se você por exemplo, está muito acima do peso, opte por atividades com menos impacto.

Além disso, a forma como você vai executar também é muito importante. Quanto mais intensos e adequados forem os estímulos, melhores serão os resultados.

Treinamento Focado No Emagrecimento: Confira Lista De Exercícios!

Para isso, usamos a mesma lógica do HIIT, que são os treinos de alta intensidade, com movimentos amplos e com muitos músculos envolvidos, com pequenos intervalos de descanso.

As possibilidades do HIIT são imensas, já que podemos alterar as proporções, estímulos e variáveis da forma que mais acharmos ser correta.

O burpee além de ajudar no condicionamento física, é um excelente exercício para emagrecer e pode ser utilizado dentro do HIIT. Veja como é possível perder gordura em nosso artigo principal sobre o burpee clicando abaixo:

Exercícios Para Emagrecer? Porque Você Não Deveria Se Exercitar Para Perder Peso, Explicado Com Mais De 60 Estudos

A guerrilha cardio é um treino intervalado de alta intensidade semelhante ao HIIT e que apresenta excelente resultados no emagrecimento. Podendo ser realizado na bike ou esteira.

Em nosso artigo principal, você irá encontrar um tabela já montada para executar o exercício que irá te ajudar a emagrecer de vez!

Atividades intensas produzem maiores gastos calóricos e aumento da taxa metabólica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade da atividade.

Exercícios Simples Para Perder Barriga Rápido, Sem Crise

Por isso mantenha um repouso entre 1 a 2 minutos entre as séries e de 2 a 5 entre os diferentes exercícios. Quanto as repetições, indico 3 séries de no máximo 15 repetições.

Um ponto bastante abordado aqui no Treino Mestre e que temos que ressaltar, é em relação a executar enorme quantidade de repetições de um determinado exercício. Isso não irá resultar na perda de gordura localizada.

Um grande exemplo disso pode ser visto em um de nossos artigos falando sobre abdominais para perder barriga onde fica bem claro que fazer 200, 300, até 500 abdominais, não gera a diminuição de gordura localizada nessa região. Leia o artigo para esclarecer maiores dúvidas.

Treino Metabólico De 30 Minutos Para Emagrecer E Definir

Outro artigo muito importante que da sequência a esse aqui, é o de exercícios para perder barriga que podem ser feitos em casa. Nesse damos maior ênfase aos exercícios aeróbicos, que como dito no  início, tem maior eficiência no gasto calórico.

Enfim, executar estes exercícios para emagrecer é fundamental em seu processo de mudança de vida. Lembrando mais uma vez que a dieta também é fundamental neste processo! Bons treinos!

Referências: Oliveira, Dayane Meise Meireles de, Et.al. Contribuições do exercício aeróbio e resistido no processo de emagrecimento,  EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires – Ano 16 – Nº 156 – Maio de 2011. http://www.efdeportes.com/ .

Qual O Melhor Exercício Físico Para Emagrecer?

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

Utilizamos cookies e outras tecnologias semelhantes para garantir a melhor experiência em nossos serviços. Ao utilizar nossos serviços, assumiremos que você está satisfeito com ele.ProsseguirPolítica de PrivacidadeDessa forma, para combater o excesso de gordura, muitas pessoas procuram fazer exercício físico, sendo que corrida e caminhada são os mais buscados por acreditarem que somente com treino aeróbico é possível perder gordura.

Sendo assim, a musculação fica esquecida pela população que procura o emagrecimento, pois não sabem a importância que tem o treino resistido na qualidade de vida das pessoas.

Programa De Exercícios Para Perder Peso Rápido: Veja Dicas Essenciais

Dessa maneira, para auxiliar no processo de emagrecimento utilizando o treinamento resistido que são listados abaixo 10 exemplos de treinos que podem ser úteis na diminuição da gordura corporal.

O circuito é muito utilizado com o objetivo de melhorar a resistência e condicionamento, porém aplicado da maneira correta pode contribuir para o aumento do gasto calórico e consequentemente auxiliar na perda de gordura.

Neste treino os exercícios são

Exercicios Para Emagrecer: Fit