Tips Para Bajar De Peso Con Agua

El ser humano está compuesto por un 70% de agua y un 30% de preocupaciones. Dejando las tribulaciones a un lado, solemos oír mucho aquello de que debemos beber dos litros de agua al día para mantenernos sanos, siempre jóvenes, bellos y demás. A la hora de la verdad, la mitad del tiempo se nos olvida que tenemos que hidratarnos y la otra no estamos tan seguros de que sea una máxima completamente cierta.

Lo que la ciencia sí corrobora es que el líquido incoloro es esencial para la función cerebral, mantener tus órganos funcionando correctamente o que te recuperes del ejercicio, pero, ¿y para perder peso? Sabemos de sobra que requiere un compromiso constante y optar por un nuevo estilo de vida: comer más sano, hacer más ejercicio, dormir de seis a ocho horas por noche y, por supuesto, beber agua, sobre todo es la opción que debes elegir frente a las bebidas calóricas y azucaradas.

Según cuenta el dietista Jim White en la página web 'Eat this not that': La idea de que tenemos que tomar dos litros de agua viene del año 1945, cuando la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias afirmó que el cuerpo necesitaba dos litros y medio de agua al día sin citar ni siquiera un estudio que lo avalara. Lo cierto es que la mayor parte de esta cantidad la contienen muchos alimentos, por lo que la cultura obsesiva que tenemos es un poco absurda, cuenta.

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Según el experto, ocho vasos al día deberían ser suficientes y ayudar a una persona con peso promedio a bajar de peso, aunque sean unos pocos kilos. El principal desafío para la mayoría de las personas es beber suficiente agua, en primer lugar. Según un estudio realizado por los CDC, el 43% de los adultos beben menos de cuatro vasos de agua al día, y el 7% informa que no beben ningun, (probablemente lo suplan con bebidas azucaradas).

Los signos de deshidratación son sed, boca seca, dolores de cabeza, mareos o sensación de letargo. Vigila también el color de tu orina

En general, debes dejar que tu sed sea tu guía. Si te sientes apagado, ya sabes, pero tampoco te excedas porque demasiada agua podría provocar hiponatremia (o intoxicación por agua), que puede provocar convulsiones y en casos graves incluso coma.

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Si eres literalmente una 'rata de gimnasio' (como la de biblioteca pero más musculosa), es probable que necesites más agua. Si tiene una duración superior a 60 minutos, se recomienda beber entre 150 y 200 mililitros (un vaso) cada 20 minutos. Pero si las condiciones de calor y humedad son severas, en una prueba de larga duración, las necesidades pueden llegar aumentar hasta los 400 mililitros.

Entonces las necesidades son diferentes. White dice que necesitarán beber aún más agua para mantenerse adecuadamente hidratados y ayudar a perder peso. Una ecuación matemática simple para esto es beber la mitad de su peso corporal en mililitros. Si se te hace difícil.

Una investigación publicada en 'American Journal of Clinical Nutrition' concluyó que beber medio litro de agua antes de dormir ayuda a perder peso: hasta medio kilo (500 gramos). Otro, publicado en 'Annals of Family Medicine', descubrió que las personas con sobrepeso eran las menos hidratadas. El estudio sugirió que el agua es un nutriente esencial y puede desempeñar un papel tan importante en la pérdida de peso como la comida y el ejercicio. Y no te confundas, reemplazar las bebidas calóricas y azucaradas como los refrescos, los jugos de frutas y los tés helados endulzados también puede ayudarte a engordar.

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En conclusión, deja que la sed sea tu guía, si después de los ocho vasos reglamentarios crees que necesitas más, siéntete libre (pero no te excedas). Los indicadores que pueden funcionar son el color de tu orina (un color amarillo pálido o casi transparente significa que está bien hidratado. Algo más oscuro indicará que necesitas beber más H2O), y, por supuesto, los signos de deshidratación: sed, boca seca, dolores de cabeza, mareos o sensación de letargo.No hay ser sobre la tierra que no conozca los beneficios de beber agua. Que si hidrata, que si es buena para la vejiga y estupendo para la piel, que si adelgaza... Un sinfín de teorías a la que se suma la regla de los dos litros diarios. Hasta ahora todas estas directrices eran consideradas verídicas por la mayoría de los mortales, pero ¿qué hay de cierto en todo eso? ¿Realmente el agua es tan beneficiosa? ¿Ayuda a adelgazar? Lo vemos:

Es bueno que bebas agua si estás a régimen (te sacia, te ayuda a ir al baño...), pero si realmente quieres que sea eficaz para adelgazar esta debe estar muy fría. Así lo aseguran diversas investigaciones. La razón es que tu cuerpo quema calorías de grasa para igualar la temperatura del agua helada que estás bebiendo con la temperatura de tu cuerpo. Para que te hagas una idea, quemas 15 calorías con cada medio litro que bebes de agua fría. Es decir, que si al día bebes 7 vasos, quemarás 100 calorías de más o, lo que es lo mismo, podrás perder 4, 5 kilos al año solo dando sorbos.

Ellas necesitan beber tres tazas al día y ellos un total de cinco para que el consumo de agua realmente tenga beneficios para su salud

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En 2003, una investigación publicada en 'US National Library of Medicine' demostró que aquellos que bebían agua helada aumentaban su gasto calórico en un 30% durante más de una hora. Si bebes dos litros de agua al día, quemarás unas 100 calorías extra, asegura Rachele Pojednic, profesora asistente en el departamento de nutrición de Simmons College, a 'Self'.

Aunque este truco no es algo mágico para perder peso, puede ser de gran ayuda. Además, con cada trago estarás aumentando tu metabolismo, lo que acelerará más aún la quema de grasas.

Si no quieres adelgazar y solo te interesa mantenerte sano, debes leer lo que publica la revista 'Science & Health'. Aunque es bueno que bebas agua, y sobre todo fría, no hace falta que sean ocho vasos diarios. Todo parece indicar que se trata de un mito médico cuyo origen se remonta a 1945. Ese año, la agencia gubernamental National Food and Nutrition Board publicó un informe que aseguraba que la cantidad adecuada de agua para adultos es de 2, 5 litros diarios. La mayor parte de esta cantidad la obtenemos de alimentos. Ajá. Lo publicado por esta agencia era cierto, pero lo que ha pasado a la historia es la primera parte de la afirmación, y se ha quedado por el camino que la mayoría de ese agua procede de los alimentos.

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Todo apunta a que la razón de que pasara a la historia la 'necesidad' de beber más de dos litros de agua fue creación del lobby del agua, cuyo objetivo no era otro que conseguir un aumento considerable del consumo de este líquido.

Como todos sabemos, el agua es necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo, ya sea consumida directamente de la botella o de lo contenido en alimentos. Además de ser vital, este líquido tiene numerosos beneficios para la salud que, en muchas ocasiones, se han extrapolado. Es decir, cuando los investigadores estudian los beneficios del agua, no se centran solo en ella, sino en el consumo total de líquido. Cuando la Clínica Mayo recomienda la ingesta de líquidos, se aprecia que se trata de todas las bebidas, no solo de agua. La pregunta entonces se convierte en si es mejor beber más líquidos o no. Y aquí, la evidencia entra en conflicto.

La mayoría de estudios no muestran ningún efecto de la ingesta de líquidos sobre la mortalidad. Uno, realizado en los Países Bajos en 1980 y publicado recientemente por el 'British Journal of Nutrition', descubrió, tras analizar a 120.000 personas durante diez años, que no había ningún vínculo evidente entre la ingesta total de líquidos o de agua con las causas de la mortalidad.

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Otro estudio, publicado en el 'Oxford Journals', tampoco encontró ningún impacto en la ingesta de líquidos sobre la enfermedad renal crónica o la mortalidad cardiovascular; tampoco este otro, publicado en la 'US National Library of Medicine'. En cuanto a los supuestos beneficios de consumir agua para nuestro aspecto físico (mejor piel, cabello, uñas, etc), tampoco hay evidencias que lo demuestren, tal y como recoge este informe.

Hay otros muchos estudios que sí evidencian los beneficios del agua para los mortales. Pero son claros con la cantidad, y está muy alejada de los ocho vasos diarios que supuestamente necesitamos. La investigación más notable es la publicada por el 'American Journal of Epidemiology', que relacionó el aumento en el consumo del agua con una reducción considerable del riesgo a morir. Para que esto se diese, se debía ingerir una cantidad de agua diaria. En el caso de la mujeres, esta era de tres o más tazas. Y para ellos, de tres a cinco. Es decir, unas sumas que se quedan muy lejos de los dos litros diarios.

La 'necesidad' de beber más de dos litros de agua fue creado por el lobby del

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