A bicicleta ergométrica é um equipamento bastante versátil e que pode ser usado para diferentes objetivos, pois proporciona diversos benefícios, inclusive para quem deseja emagrecer. Veja neste artigo, um guia completo de utilização inclusive em vídeo com uma dica para queimar MAIS gordura!
A bicicleta ergométrica, também conhecida como bicicleta estacionária, é um aparelho que simula tanto o formato, como também os movimentos da bicicleta tradicional.
Ela pode ser usada em diferentes contextos e tem como principais vantagens, a praticidade (pode ser feita em qualquer lugar) e o custo-benefício.
Dicas Para Perder Peso Com Uma Bicicleta Ergométrica
A diferença, está no fato de que a bike de Spinning permite velocidades mais acentuadas e é desenvolvida para que o praticante pedale de pé com mais conforto e eficiência.
Já a bicicleta horizontal é uma alternativa para pessoas que tem problemas de estabilização, como problemas na coluna. Ela permite um movimento bem menos intenso, mas traz mais segurança devido ao apoio.
Porém, devemos nos atentar para alguns pontos importantes. A posição do tronco deve sempre estar alinhada com as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral.
Bicicleta Ergométrica Emagrece? Sim, Saiba Como!
Desta maneira, não teremos uma sobrecarga desnecessária nos discos intervertebrais. Para isso, é importante que haja um constante trabalho de conscientização da postura, durante o exercício.
Como mostrado no vídeo, a altura do banco também é um ponto fundamental, pois precisamos que o joelho trabalhe dentro de um ponto de eficiência e segurança.
No caso da bicicleta ergométrica horizontal, o cuidado é para que a coluna esteja apoiada de maneira correta no banco e o joelho não entre em total extensão ao final do movimento.
Benefícios Da Bicicleta Ergométrica Para A Saúde
Eles devem estar alinhados com o quadril e direcionados sempre para a frente. Os joelhos não podem estar “rodando” nem para dentro e nem para fora.
Agora que já tratamos da maneira adequada de usar a bicicleta ergométrica no que se refere a postura, vou tratar mais especificamente da maneira como devemos usá-la para ter melhores resultados em seu treino.
Não importa se você é um iniciante ou um avançado, há maneiras de usar a bicicleta ergométrica que se enquadram nas suas necessidades.
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O fato de que a bicicleta ergométrica é um exercício com menos impacto do que a corrida, por exemplo, somado ao fato de que temos milhares de variáveis e formas de trabalho, a torna um excelente equipamento.
Classificamos, em termos biomecânicos, a bicicleta como sendo um exercício cíclico. Por isso, em sua execução, não há grandes possibilidades de variação.
Sim, é possível usar a bicicleta ergométrica para trabalhos de força e de resistência. Força e resistência, não hipertrofia, para deixar bem claro…
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Como a bicicleta ergométrica possui graduações de resistência, que vão deixando mais pesada a pedalada, é possível realizar trabalhos de força e de resistência. Para isso, temos diversas maneiras.
Para o trabalho de força, por exemplo, podemos usar uma resistência mais elevada e pedalar por um período não muito longo, de 30 segundos a 2 minutos, seguidos de um descanso.
É lógico que isso não serve para qualquer pessoa e nem todos terão bons benefícios. Mas em casos específicos, é uma forma interessante de trabalho.
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Imagine a seguinte situação. Você fez um treino altamente intenso de coxas na musculação e vai ficar uma semana descansando este grupo muscular.
Porém, para que haja uma melhora recuperação, é necessário, neste período, estimular a circulação e contrações leves no local. Para isso, o trabalho com a bicicleta ergométrica é fantástico.
Pedalar, com pouca resistência, em um ritmo lento e por 20 a 40 minutos, ajuda a recuperar consideravelmente os músculos, sem que haja uma carga considerável de trabalho.
Quanto é Preciso Pedalar Para Emagrecer?
Este é o principal e mais usado. O trabalho aeróbico na bicicleta ergométrica pode ser feito de diversas maneiras. Em formato de circuito (mesclando com outros exercícios), continuo ou intermitente.
O mais importante neste caso, é ter claro o objetivo e o estimulo que queremos oferecer para o organismo. Por isso, é importante o acompanhamento de um bom profissional.
É possível ter resultados fantásticos ao realizar o HIIT na bicicleta ergométrica. Porém, é preciso entender alguns pontos do processo e tomar alguns cuidados.
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No geral, a bicicleta para Spinning é mais utilizada para a realização do HIIT. Não que isso seja uma regra, mas é que ela se torna mais confortável e segura.
Podemos usar, no HIIT na bicicleta ergométrica, diversos protocolos. Aliás, no que se refere aos protocolos, é bem mais fácil usá-los na bike do que na corrida.
Por exemplo, o Tabata (Treino Tabata: Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer!) é um protocolo feito originalmente, na bicicleta ergométrica. Outros métodos de HIIT, como o protocolo de Gibala, também são facilmente aplicados na bicicleta ergométrica.
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A grande questão é a intensidade e o controle da mesma. No geral, os protocolos de HIIT trabalham com uma intensidade bastante elevada, que nem todas as pessoas conseguem alcançar na bicicleta ergométrica.
Por isso, é muito importante que você tenha uma boa mecânica de movimento para realizar protocolos mais intensos de HIIT na bicicleta ergométrica.
Porém, temos uma vantagem na questão do HIIT na bicicleta ergométrica: ele não precisa ser feito necessariamente com velocidade elevada. Como assim? Deixe-me explicar.
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Você pode, por exemplo, usar um aumento de carga (resistência) na bicicleta e realizar “tiros” intermitentes. Isso pode ser feito sentado ou de pé na bike, assim como nos casos de velocidade.
A grande diferença estará na velocidade produzida, que será muito menor. Porém, em termos de carga de trabalho, podemos ter um excelente resultados no HIIT realizado desta maneira.
Estas são algumas das principais vantagens de utilizar da maneira adequada, a bicicleta ergométrica. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!
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CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.
Utilizamos cookies e outras tecnologias semelhantes para garantir a melhor experiência em nossos serviços. Ao utilizar nossos serviços, assumiremos que você está satisfeito com ele.ProsseguirPolítica de PrivacidadeO exercício na bicicleta ergométrica traz diversos benefícios para a saúde, como ajudar na perda de peso e prevenir algumas doenças, como a diabetes do tipo 2 e alterações cardíacas, por exemplo, já que permite queimar calorias, aumentar a tolerância ao açúcar no sangue e promover o bom funcionamento do coração.
Além disso, a bicicleta ergométrica ajuda a tonificar e a melhorar a resistência muscular das pernas e alguns exercícios que podem ser realizados com ela são aulas de
Sou Magra E Quero Treinar Por Saúde
Na academia ou em casa, já que existem diversos tipos de bicicletas ergométricas que se adaptam às exigências de cada um e à disponibilidade financeira.
No caso de ter alguma doença prévia, como problemas cardíacos ou na articulação, por exemplo, é importante que o médico seja consultado antes de iniciar a prática de exercício na bicicleta ergométrica.
Este é um excelente exercício cardiovascular que permite queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos, sendo um importante aliado para quem está tentando emagrecer ou eliminar alguma gordura localizada.
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O exercício com a bicicleta ergométrica também pode ser utilizado por quem está tentando aumentar a massa muscular magra, pois, desde que não seja feito em exagero, ajuda a queimar a gordura, deixando apenas a massa magra construída durante o treino de musculação.
Isto porque, este tipo de exercício, quando feito corretamente, diminui bastante o impacto sobre as articulações do quadril, joelho e tornozelo, especialmente quando comparado com outras atividades como correr, pular corda ou jogar futebol, por exemplo.
A resistência muscular é a capacidade que o músculo tem para continuar a funcionar quando está a ser utilizado por muito tempo. Assim, quando se está pedalando com resistência numa bicicleta ergométrica, os músculos vão-se adaptando e tornando-se mais fortes e tonificados, especialmente nas pernas e bumbum.
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Ao aumentar a força e a resistência de um músculo também é possível melhorar a saúde dos ossos e ligamentos em volta, o que causa um aumento da força nas atividades diárias, evitando-se lesões.
O exercício na bicicleta ergométrica é um importante tipo de exercício cardiovascular, pois diminui a pressão arterial, melhora o funcionamento do coração e controla os níveis de açúcar no sangue. Além disso, também reduz o colesterol ruim, ao mesmo tempo que aumenta o colesterol bom, diminuindo o risco de formação de coágulos.
Leva o corpo a liberar mais adrenalina e endorfinas, o que ajuda a reduzir muito os níveis de estresse, além de fortalecer o sistema imune e criar uma sensação de prazer e euforia.
Bicicleta Ergométrica: Veja Como Emagrecer Em Pouco Tempo!
De acordo com alguns estudos, as pessoas que utilizam de forma regular a bicicleta ergométrica ao longo do ano têm um risco menor de desenvolver diabetes do tipo 2 em comparação com pessoas que não usam a bicicleta, já que ajuda a diminuir o acúmulo de gordura corporal, melhorar a tolerância do açúcar no sangue e diminuir a necessidade de insulina.
Usar a bicicleta ergométrica aumenta a capacidade pulmonar, já que aumenta consideravelmente o consumo de oxigênio durante as pedaladas, melhorando a capacidade cardiorrespiratória e prevenindo doenças pulmonares.
Saber utilizar e regular a bicicleta ergométrica é um dos passos mais importantes para garantir bons resultados e evitar lesões. Para isso, é importante estar atento a alguns pormenores como:
As 10 Melhores Bicicletas Ergométricas (kikos, Dream Fitness E Mais)
Escrito por Manuel Privado - enfermeiro. Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica, em setembro de 2022. Revisão clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em maio de 2017.Se você colocou a perda de peso como meta para os
