En este artículo tratamos un tema delicado, pues la dieta en la adolescencia debe tener en cuenta que es un período complicado para los chicos y chicas, sienten mucha presión del grupo cuando salen con sus amigos y sus altibajos emocionales les impulsan a comer alimentos más calóricos y comida rápida, que en ocasiones echa por tierra el esfuerzo de toda la semana.
Lo ideal es que lleves un bocadillo de fiambre magro o una pieza de fruta siempre asociada a algo de proteína (fiambre magro, tortilla, frutos secos…). Puedes consultar en nuestro post sobre bocadillos saludables, alternativas para tu media mañana o merienda.
La dieta en la adolescencia es un momento ideal para establecer buenos hábitos a futuro. Cada comida debe incluir proteína magra, grasas favorables e hidratos de carbono de baja carga glucémica, según la REGLA DEL PLATO
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Hidratos Carbono de bajo índice glucémico(verdura, hortalizas, ensalada, menestra, caldo, puré vegetal) que ceden sus azúcares de forma gradual y elevan menos la insulina(hormona responsable del apetito, del almacenamiento de grasa y de la inflamación). Si la guarnición es pasta, patatas o arroz, reduce la cantidad, mejor integralesy cocinados “al dente” (ver infografía).
Proteínas magras (pescado blanco o azul, ternera, pollo, pavo, huevos -claras mejor-, legumbres, lácteos -yogur y queso magro mejor-) favorecen la secreción de glucagón que es la hormona contraria a la insulina. De este modo es más fácil mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar los picos de insulina.
Grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas) y poliinsaturadas (pescado azul, algas, lino, chía), que mejoran la palatabilidad (el sabor) y la saciedad alcanzada con la comida. Si en cada comida ingieres una cantidad moderada de grasa favorable, tu cuerpo reduce la necesidad de almacenar las calorías sobrantes en el tejido graso como mecanismo de supervivencia.
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Practica ejercicio moderado al menos un poco más de lo habitual. Te ayudará a compensar los excesos dietéticos del fin de semana y favorece la liberación de endorfinas, relajantes naturales que activan tu buen humor y motivación.
La imagen personal cobra una gran importancia en esta etapa. Por ello es muy importante adquirir buenos hábitos de limpieza y cuidado de la piel para frenar el avance del acné. Limpia las impurezas y el exceso de sebo de tu epidermis, con productos adecuados sin resecarla ni irritarla. Es muy importante la limpieza al levantarte por la mañana y antes de acostarte.
Te recomendamos los productos de cosmética natural de nuestra marca propia. Regulan el exceso de sebo y los brillos, dejando tu piel hidratada y mate.
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El bronceado puede ocultar el acné pero sus beneficios son temporales. Utiliza a diario una crema protectora de índice alto, que evitará que permanezcan las cicatrices.
Te ha gustado este post sobre dieta en la adolescencia?. Si tienes cualquier duda o pregunta sobre este tema u otro cualquiera déjanos un comentario y nuestros Nutricionistas Online te asesorarán encantados.
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Una cookie configurada por YouTube para medir el ancho de banda que determina si el usuario obtiene la interfaz de reproductor nueva o antigua.Las necesidades nutritivas en la adolescencia vienen marcadas por los procesos de maduración sexual, aumento de talla y aumento de peso. Estos procesos requieren una cantidad elevada de energía y de ciertos nutrientes; hay que tener en cuenta que el adolescente gana aproximadamente el 20% de la talla y el 50% del peso que va a tener
